【EXPAエクスパBM04】体験口コミ:二の腕を引き締める!下腹部を鍛える!

ダンベルを持ち上げる女性筋トレをしている様子 ダイエット

こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会しています。トレーニング【BM04】を体験口コミです。

◼️ボディメイクプログラム(BMシリーズ)
特徴:    全身を引き締めるプログラム。  
    足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。  
    代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。  

○BM04(BODY MAKE HIT 04) 
難易度:★★★☆☆       
音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。        
下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。 

トレーナー
トレーナー

BMシリーズは、45分間全身を動かしていくので代謝が上がり、ダイエットに効果的です。週に1回は「BMシリーズ」を受けることをお勧めします!!

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BM04(BODY MAKE HIT 04)

【BM04】の難易度は星3つ。EXPAエクスパのプログラムは星5つが一番きついので中級レベルです。

きついと感じるのは、人によって得意不得意が違うので個人差があるかと思いますが、私は、この「BM04」はきついです。開始5分で息が上がって、汗だくでレッスンを終えます。汗が滴り落ちるレベルです。

他のプログラムに比べて休憩時間が少なく45分間体を動かし続けます。そして、全身を使って大きく動作することが多いので、とにかく代謝が上がります。

また、二の腕を鍛える動きが多く、例えば「腕立て伏せ」が多く入っています。

トレーニング後の今、私は、二の腕のたるみ、プニプニした部分が、既に筋肉痛です。二の腕を細くしたいならこの【BM04】がお勧めです!!

トレーナー
トレーナー

全身を動かすプログラムですのでお腹周りのトレーニングも沢山入ってます。ウエスト、下腹、どこを鍛えたいですか。

皆さん、それぞれの鍛えたい箇所を意識してトレーニングしていきましょう!

スクワットで代謝を上げつつ、二の腕のシェイプアップ

スクワット

基本的なスクワットを何度も繰り返します。

足は肩幅
つま先30度外
上半身は猫背にならず、胸を張って 
肩は落とす、力を抜いて
膝はつま先より前に出てないこと
お尻を後ろに出してダウン
かかとに重心を意識して

この基本スクワットは、内太もも、お尻の筋肉を使います。

筋肉の説明図

これに、さらに負荷をかけた筋トレをします。
この基本スクワットをしながら「二の腕」「腹筋」「体幹」を鍛えます!

スクワットダウンの状態から、アップしたとき
右足を前に高く蹴り上げます。
足の蹴り上げと同時に
左腕を後ろ下から上へ円を描いて大きく回し、前方で、蹴り上げてる右足のつま先をタッチ

エアロビクスしている女性
はな
はな

お腹にぐっと力を入れて、つま先タッチ!体幹も意識しないと、片足立ちになるので、バランスが崩れます。
全身を使う動きは、辛いけど、ストレス発散になります!

続いて逆です。
スクワットダウン
アップ
左足を前に高く蹴り上げ
伸ばした右腕を後ろ下から上へ回し、前方で左足のつま先をタッチ

トレーナー
トレーナー

呼吸が大事です。
大きく呼吸することを心がけましょう。
スクワットをするときは
大きく吸いながらダウン、吐きながらアップ

肩甲骨を大きく動かして、二の腕も刺激して、、
全身を使った動きなので、カロリー消費は高いです!!
アップテンポの音楽に合わせてノリノリで頑張るのみ!!

腕立て伏せで、二の腕シェイプアップ

「腕立て伏せ」って地味な動きなのに、きつくないですか?
私、苦手です・・でも、二の腕のプニプニを無くしたいので頑張る必要あり!!

両腕を上げて運動している女性たち
ここを鍛えます!
トレーナー
トレーナー

正しい姿勢をすることが、筋肉アップに効果的です。
丁寧に説明しますので、一回一回、大切にしてみてください。

腕立て伏せ

うつ伏せの状態
両手は、胸の横幅
脇をクッと締める
目線前、下を見ないように
頭から足先まで一直線
お尻が上がったり下がったりしないように

肘を真後ろにひく
息を吸いながらダウン
床スレスレまで落とす

胸とお腹はマットにつけない状態でキープ
息を吐きながらアップ

トレーナー
トレーナー

ダウンアップする時、肘を横側に落としがちです。
脇をクッと締めて
肘を真後ろにひいてダウンしてください。
アップするときも同じです。
二の腕のシェイプアップにとても効果的ですよ。

この基本的な腕立て伏せを
「スロー10回」→「アップテンポ20回」てな感じで何度か繰り返します。

後半は力が入らなくなってきて
二の腕がプルプル震えて、生まれたての子鹿状態になりました・・(笑)

下腹部に意識を集中して行うトレーニング

仰向けで筋トレしている女性のイラスト

床の上にお尻をついて
両手はまっすぐ前に

足90度に曲げて
つま先は天井に

息を吸いながら
お腹にぐーっと力を入れる
上半身と下半身を、床スレスレまで落としていく
両腕伸ばしたまま上半身をダウン
下半身は足90度の状態から、両足を伸ばし床スレスレまでダウン

お腹の下腹部を鍛えます
床スレスレの状態をキープ

お腹の縦の筋肉を意識して
上半身下半身をアップ
息を大きく吐くことを忘れずに

トレーナー
トレーナー

きつくなると腕の力に頼ろうとしてしまいますが、
腕は添えるだけ
お腹に意識を向けて
腹筋を使ってトレーニングしていきましょう。

最後に

【BM04】は、全身を大きく動かして筋トレするので、大変なぶん、ストレス発散になります!!
爽快感があります。音楽もノリノリなので、エアロビクスをしている気分にもなりますよ。

◉二の腕を引き締めたい方
◉腹筋(特に下腹部)を鍛えたい方
◉体力をつけたい方(代謝を上げたい方)


はとてもオススメです。
トレーナーは、私たちをよく見ていて、きつくなって動きが止まってくると、負荷を下げた筋トレ方法をその場で提案してくれます。逆に、基本筋トレができていると、トレーナーが重りとなり負荷をかけ、より強固な筋トレを求めてきたりします。

はな
はな

通われてる方は、20歳から40歳の方が多いのかなぁと思いますが50代、60代の方もいらっしゃいます。
一人一人に合わせた筋トレができる環境なのでとても良いです。

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