【EXPAエクスパ BTI01】体験口コミ:腹筋と体幹トレーニングで目指せ美ウエスト!

綺麗なウエストの女性 ダイエット

こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会しています。
本日受けたトレーニング【BTI01】を口コミします!!

■ツイストプログラム(BTシリーズ)      
特徴:    
お腹周りに重点を置いたプログラム。       
理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。      
くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。   

BTI01
(BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01)  
難易度:★★★★★       
圧倒的難易度No.1プログラム。        
これができるようになったときには、見たことの無いウエストが手に入ります。 

TWIST:ひねる
INTENSIVE:集中的な

トレーナー
トレーナー

このプログラムの目的は「美しいウエストを手にいれる」
ただそれだけ。
そのために、集中的にウエスト周りの筋肉トレーニングを行います。

\公式サイトはこちら/

BTI01(BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01) 

【BTI01】の難易度は星5つ。EXPAエクスパのプログラムの中で一番きついプログラムです。初心者ではなく、慣れてきた中上級者向けです。

他のプログラムだと、代謝を上げるために「スクワット」が多く入っているのですが、このプログラムは「スクワット」はありません。45分間、ずっと腹筋をイジメ抜く筋トレを7種類やりました。

ちなみに、初心者の方で「ウエストを集中的に鍛えたい」という方は、同じTWIST(ツイスト)シリーズである「BTO1」をオススメします。こちらは、星3つ。初心者の方でも取り組みやすい筋トレです。

トレーナー
トレーナー

きつい場合は、負荷を軽くした筋トレ方法も提案していきますのでご安心ください。

冒頭10分程度ですでにバテ気味の私(笑)星5つのプログラムなので、ほんときつかったです。トレーナーは都度、私の隣に来て、負荷の軽い筋トレ方法をレクチャーしてくれました。

本来の筋トレが辛くてできなくて、動きが止まってしまうよりも、1ランク負荷を下げた筋トレ方法で筋トレをして、トレーニング時間45分間を動き続けることが大切らしいですよ。

個々人のレベルに沿ってトレーニングできるのは本当にありがたいです。いつかこのプログラムを完璧にこなせるようになりたい!!

ぽっこりお腹に効果的な体幹トレーニング

プランク

腕立てツイスト
腕立て伏せの状態ではじめます。

姿勢は、頭から足まで一直線の状態をキープ。お腹に力を入れ続ける必要があります。お腹の力が抜けると、腰が反ってお尻が上に上がってしまったりお尻が下がってしまい、一直線の状態がキープできません。

この姿勢の状態で足を交互に動かしていきます。右足を折り曲げ、右膝を左肘の方へ大きく引き寄せます。次に、左足を折り曲げ、左膝を曲げて右肘へ引き寄せます。

お尻から大きく足を動かすことを意識します。

お腹に力を入れたまま(一直線の姿勢キープのまま)足を交互に、対角線に動かして、脇腹のねじれを促します。

一直線の姿勢を保つことは、腹筋(インナーマッスル)を、脇腹のねじれは、くびれを作るために効果的です!!

筋肉の筋 お腹の筋肉を紹介している図

シックスパックを作るためのクランチトレーニング

運動している女性のイラスト

パルスアップ クランチ
仰向きになり、まっすぐ伸ばした両足を天井に向けて上にあげます。足のつま先に向かってまっすぐ伸ばした手を上げていき、アップダウンを繰り返します。腕の力ではなく、腹筋でアップダウンします。

続いて、片手ずつ反対の対角線のつま先に向かって手を伸ばしていきます。お腹のひねりを加え、くびれたウエストを目指します。

呼吸をすることを忘れずに。これ、地味な動きなんですけど、辛かったです。

筋肉の筋の図表

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腹筋を鍛えるとともに有酸素運動で代謝を上げる!

運動している男性の写真

リザードホップ
腕立て伏せの状態からスタートです。お腹に力を入れて、頭から足まで一直線の状態を保ちます。膝を曲げて腕の対角線上へ足を交互に入れ替えていきます。体幹を意識してお尻が上に上がらないことがポイントです。お尻は、一線上であり、一定であるようにしてください。

はな
はな

常に片足で姿勢を一直線上に保つため、お腹の力を緩めてしまうと、姿勢がガタッと崩れてしまいます。息も上がって、動きが止まってしまいました。悔しいっっ!!

最後に

仰向けでストレッチしている女性

45分間のトレーニングを終えると、フラフラに・・いじめ抜いた腹筋を、ストレッチで伸ばしていきます(上写真参照)

口コミを書いている今、お腹の前部分、側面、全て筋肉痛です。この「BTI01」プログラムが完璧にこなせるようになったら、その時の私はきっと、くびれたウエストと縦に割れたお腹を手に入れていることでしょう。

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【EXPAエクスパ】全プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説

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