こんにちは、はなです。
先週末、ライザップ系列の暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会し、本日初めてのレッスンに行ってきました。体験口コミ致します！まずは、トレーニングを受けた感想ですが。。
こんなに汗だくになると思わなかった！！（滝のようでした）こんなに自分を追い込むトレーニングだとは・・トレーニング終了して帰り道、すでに足がガクガク（階段つらい）エクスパでのトレーニングを続けたら、確実に筋肉がつくと思う
３年前のライザップ通いを思い出しました。そうだったそうだった！「きつい」と思った瞬間から、さらにトレーニングを追込んで行く感じ。自分一人ではできない追込み方です。
この瞬間はきついですけど、痩せて筋肉をつける一番の近道ですし、爽快感は半端ないです。
今回、受けたレッスンはボディメイクプログラムの【BM０４】というプログラムです。
エクスパではこんなにたくさんのプログラムがあります。
←これです。
とりあえず、都合良い時間にこのプログラムがあったので受けてきました！！
トレーニングを終えて、今、パソコンでキーを叩いているのです、腕がパンパンで若干しんどい。。（笑）効果てきめんですね。
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プログラムBM０４（BODY MAKE HIT04)
このプログラムは難易度は星３つ。「星５つ」が一番きついプログラムなので、中級くらいのプログラムです。
初心者でも大丈夫なプログラムですが、運動が苦手な方・筋力に自信がない方は「星１つ」のプログラムから初めてみてください。
・・ちなみに、私は平均的な運動量の人間です。
４歳から高校までがっつり競泳をしていましたが、大学に入ってからは特に何もせず。ここ２〜３年は、何も運動してません。
さて、今日受けてきた【BM０４】プログラムは「スクワット」「腕立て」を中心とした７種類のトレーニング方法を反復していくプログラムでした。二の腕、腹筋、お尻、ウエストを、これでもか！というほどたくさん動かします。
はじめに、その７種類のポーズをトレーナーから学びます。
１つ１つのポーズに対して
・呼吸するタイミング
・どこの筋肉を意識するのか
・気をつけるポイント
・姿勢について
丁寧にレクチャーがあるので、意識高く取り組めます。基本的な「スクワット」「腕立て」を少しアレンジしたものなので、今回の私のような「初めまして」の方でもその場で覚えられます。
ポーズの説明が済んだら、トレーニング開始です。部屋の照明を落とし、ノリの良い音楽がかかります。３０分くらい、ノンストップで体を動かします。始まって３分で、もう汗だく！！腕パンパン！！腹筋いじめてるー！！普段使わないお尻をたくさん動かしてるー！！って感じです。
トレーナーは一人一人を見て回っていて姿勢を正してくれたり、追込み（応援？）をしてくれたりします。
スクワットして〜右足左手あげて〜スクワットして〜左足右手上げて〜
腹筋して〜左右にウエストひねって〜足上げて〜腹筋して〜
腕立てして〜右足あげて〜腕立てして〜左足あげて〜
すみません、この表現では何のポーズを取っているのかわからないと思いますが「二の腕」「腹筋」「お尻」「ウエスト」「体幹」を鍛えるためのいろんなトレーニングを必死にやりました。
スクワット：１２０回
腹筋：１２０回
腕立て：６０回
数えてはないので、確かな数字ではないですが、このぐらいの回数はやってると思います。もっとかな・・もちろん、その他に色んな動きもしてます。ただやるだけでなく、負荷をかけたポーズでトレーニングしていくのですごく筋肉に効いている気がします。
後半、息は上がりっぱなし。筋トレなのですが、ノンストップで体を動かし続けるので「有酸素運動」にもなってるんじゃないかなぁ。
私は、腕の筋肉があんまりなくて腕立て１０回が限界です（学生の頃は100回とか楽勝だったのに・・）腕立て関連のトレーニングがきつかった・・しんどくて、力がもう入らなくて、腕がプルプルしてました（笑）
辛くなると、一段階負荷を落としたポーズも提案してくれるので何とか頑張り続けることができました。
４５分間だから頑張れる。
６０分は無理かも・・
最後に、軽くストレッチをして終了です。きついけど爽快。
興味がある方はレッスン体験５００円を！！
暗闇ジムは初めてでしたが、良かったです。周囲の人を気にせず、集中して自分と向き合えました。
辛いトレーニングも、だいぶ音楽に助けられました。「音楽に乗って楽しんで〜」後半、トレーナーが言ってた言葉ですが、「辛い」と自分で思い込むと体が止まってしまうのですが「音楽」に身を委ねると、重い体も動く。不思議。１つの音楽を何度も流すのではなく色んな音楽が流れるので、飽きないのも良いです。
トレーナーの存在は大きいです。一人では、こんなに追い込めない。自分だと「あーきつい」と思ったら動きをやめてしまいますが、トレーナーや音楽に助けられて頑張れます。
私の場合、体験レッスンを受けずに、カウンセリングだけして、その場で入会してしまいましたが
５００円で体験レッスンが受けられるそうです！！
EXPAは完全予約制ジムのため、一般ジムのような「人で溢れている」ことはなく、施設も新しく綺麗です。女性専用ジムだから？か、汗臭さはなく、むしろ柑橘系のいい匂いがしました。ドライヤーやタオルの無料貸出のほか、アメニティも充実してるのでGOOD！！
入会前に自分でチェックしてみるといいかもですね。
＼申込みは公式サイトから／
明日、体重減ってたらいいな。
それでは、また！
EXPAの各プログラムを知りたい方はこちら
⇒【EXPAエクスパ】全プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説
