【EXPAエクスパJA01】体験口コミ:有酸素運動で心拍数を上げて脂肪燃焼!ストレス発散!

ランニングする男女 イラスト ダイエット

こんにちは、はなです。
ライザップ系列の筋トレ暗闇ジム[EXPA]エクスパに入会しています。
トレーニング【JA01】を体験口コミです。

〇JA01(Just Accel)
◆難易度:★☆☆☆☆〜★★★★★※強度は自分次第で自由自在
◆特徴    
EXPA発のサーキットトレーニング!      
【4分間×4曲、20秒全力で動いて10秒ブレイク×8回】
ただこれだけなのにこんなに燃えるの!?驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。
汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメ!!

トレーナー
トレーナー

通常のEXPAプログラムとは違い「筋トレ」よりも「有酸素運動」を中心にしたプログラムです。心拍数を上げるための動きをしていきます!たくさん動いて脂肪燃焼していきましょう。

\公式サイトはこちら/

今だけ限定!500円体験レッスン実施中!【RIZAP監修・暗闇ダイエットEXPA】

JA01(Just Accel)

【JA01】の難易度は星1つ〜5つ。強度は自分次第のプログラムです。
初心者の方でも取り組みやすいです。【JA01】はEXPAの中でも特殊なプログラムなので、体験レッスンとしてこのプログラムを受けるのは、個人的にはあまりオススメしません。筋トレメインの
以下3シリーズのプログラムの中で体験レッスンすることをオススメします。

  1. ボディメイクプログラム(BMシリーズ)
  2. ツイストプログラム(BTシリーズ)
  3. ビューティープログラム(BBシリーズ)
はな
はな

【JA01】は自己との戦いです。頑張るぞ!自分を甘やかさないぞ!という気合いと、集中力を持って臨んでください!

休憩は少なく、体を動かし続けます。動きのスピードを速めるかゆっくりさせるかで、トレーニングの強度は変わってきます。どれだけカロリー消費できるかは、自分次第です。自分を甘やかさず追い込んでいきましょう。

心拍数を上げるステップ

4分間、ヨガマットの上でひたすら色んなパターンのステップを踏み続けました。可愛く爽やかに風を切るようなステップ(ジョギング風)ではないです。可能な限り「速く激しく」足を動かし続けます。

ヒールタッチ 
参考動画↓↓この動きを飛び跳ねながら3倍速くらいでトレーニングします!!

両手をお尻に添えて、手のひらで足のかかとをタッチ。太ももとお尻に効きます。心拍数を上げるために早い動きを求められるので、ピョンピョン飛び跳ねるようにステップしてお尻でタッチしていきます。

ボックスステップ
参考動画↓↓この動画は、ダンスステップとして上半身がカッコよく動いていますが、EXPAのトレーニングとして「足の動き」を参考にしてください。

4 歩で足を四角形に動かすステップです。
・右足を左足の斜め前に出す
・左足を、右足の前からかぶせるようにクロスさせる
・出していた右足を右後ろにひっこめる
・左足を左奥に引っ込め、右足のほぼ横に納める

この足の動きを繰り返します。足のステップは軽やかに、腕を大きく振り、できるだけスピーディに動き続けます。足を左右前後に動かすことで、ウエストにひねりが加わり、下半身だけでなくお腹引き締めにも効果的です。

はな
はな

1曲で4種類くらいのステップの動きをし続けました。休みはほとんどないので息が上がります。小学校の持久走を思い出しました(笑)

ジャンプし続けて脂肪燃焼を促す

ジャンピングジャック
参考動画↓↓足のステップだけでなく、大きく腕を動かし体全体を使います。この動きも、ゆっくり動かしません!スピーディーにたくさん動かし続けます。

ランジジャンプ
参考動画↓↓下半身とヒップアップが鍛えられます。

はな
はな

心臓がバクバクです。汗が止まりません。ノリの良い音楽とトレーナーの掛け声に助けられて頑張れます。

全身を使って最大限のカロリーを消費させる

マウンテンクライマー
参考動画↓↓お腹の力が抜けると、お尻が上に上がったり下がったりしてしまいます。腹筋に力を入れて足を動かし続けましょう。頭からつま先まで一直線の状態を心がけてください。

腕立て伏せの状態で足を動かす「マウンテンクライマー」は、全身を使ったエクササイズです。腹直筋(お腹)、腸腰筋(腰)、大殿筋(お尻)、大腿四頭筋(太もも)といった大きな筋肉を動かします。「マウンテンクライマー」を頑張ったらカロリー消費が高く痩せそうですよね。

人体の筋肉図

そして「腕立て伏せ」の状態で行うため、上腕二頭筋、大胸筋、肩甲骨周りといった二の腕・肩も鍛えられています。

上腕二頭筋の筋肉図

最後に

息が上がってしんどいですが、汗をたくさんかいて気持ちが良かったです。

はな
はな

達成感を感じるし、汗だくになってストレス発散になりました。

年を重ねるごとに、普段の生活で汗を掻く機会って本当に少ないですよね。【JA01】は休憩時間がほとんどなく動き続けるので、心拍数が下がりません。誰もがトレーニング後半は汗だくになると思います。

全身を脂肪燃焼させたい方!
たくさん汗をかきたい方!
筋トレじゃない方法で体を動かしたい方!
とことん自分を追い込みたい方!
ストレス発散したい方!

ぜひ【JA01】を受けてみてください。

EXPAの各プログラムを知りたい方はこちら
【EXPAエクスパ】全プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説

\申込みは公式サイトから/

タイトルとURLをコピーしました