こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇ジム「EXPA（エクスパ）」の無料カウンセリング前ですが、なんとなく糖質制限を始めてみてます。少し効果が出ているので、レポートします。
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今朝の測定結果
BMI 
体重 
基礎代謝量 
内臓脂肪 
筋肉量 
体内年齢 
体脂肪率
※私は、身長：158.5センチ 年齢：36歳 です。
過去との比較
| ライザップ ２ヶ月プログラム 終了時 | ライザップで 一人ライザップを ３ヶ月続けた結果 | 7/16 | 7/18 | |
| 体重 | 51.5 | 49.1 | 51.2 | 50.6 |
| 基礎代謝量 | 1,138 | 1,154 | 1,136 | 1,132 |
| BMI | 20.6 | 19.4 | 20.4 | 20.1 |
| 体内年齢 | – | – | 28 | 27 |
| 内臓脂肪 | 2.0 | 1.0 | 3.0 | 3.0 |
| 筋肉量 | 36.5 | 37.8 | 36.8 | 36.8 |
| 体脂肪率 | 24.8 | 18.2 | 23.6 | 22.8 |
２日前から体重が600グラム減りました。
7/16・17の二日間、炭水化物摂取を１日１食だけにしてみました。
炭水化物は朝か昼に食べてます。
効果があるものですね。
糖質が減って、空腹時には頭痛がします。
慣れると頭痛もなくなるので、今は耐える時期です。
すっごく私事の余談なのですが、現在、私は転職活動中です。
一昨日「受かるかも？」と勝手に期待していた会社から、
まさかの書類落ちをしまして、私の人生を全否定された気持ちに苛まれ・・
食欲を失いました（笑）
そんなことも手助けして、とりあえず、糖質制限を始められてます。
例えば今日の夜ご飯はこんな感じです
食欲を失ったのも束の間で、本日の夜は、贅沢にも外食してしまいました。
ひとりごはんです。そんなときに行くお店はこちら。
いきなりステーキ！！（笑）
サラダ、コンソメスープ 
ステーキ３００グラム
女性一人で来ているお客さんも結構います。
ここでのポイントは、
◯ステーキに付くサイドメニューは「コーン」から「ブロッコリー」に変更
（無料で変更可）
◯ライスはなし（100円引き）
お魚やお肉は、筋肉を作るために必要です。
糖質も少ないです。
糖質制限でも、罪悪感なくお肉を食べれるのが嬉しいですね。
食事管理アプリをダウンロードしてみた
ライザップでは、ライザップのアプリがあり、そこで食事管理を都度登録してました。
・今日はあと何キロカロリー食べて良い
・糖質はあと何グラムまで
などがわかるので、とても便利だったんです。
EXPA（エクスパ）に入会したら、そのアプリ使えるといいなぁ・・
類似アプリがあるんじゃないか？と思って調べたら、このアプリに出会いました。
「MY Fitness Pal」
これ、良さそうです。
使い慣れたら、またご紹介させてください。
自分の情報（生年月日、現在の体重、希望体重、身長、など）を登録して
アカウント完了です。
希望した体重になるために、必要なカロリーが表示されました。
私は一日「1,200キロカロリー」だそうです。
今晩食べた「いきなりステーキ」を登録しました。こんな感じ。
細かい話をすると、
・サラダにかけたドレッシング
・ステーキにかけたソース も入力すると完璧です。
できる範囲で、私も細かく入力するようにします。
このアプリ、使い続けてみます。
目標
私の目標は、体重【４８キロ】体脂肪率【１８％】にすることです。
３年前、ライザップに通っていたときトレーナーから
体脂肪【１８％】にすると、普通の食事（炭水化物あり）を食べても
太らない体だと言われたので、そこを目標にしたいと思ってます。
EXPA（エクスパ）に通うことで、どう変化していくのか、楽しみです。
無料カウンセリング前日ということで
明日の無料カウンセリングの最終確認として
◉メールで再連絡がありました
◉電話もありました
メールはともかく、手間なはず。
丁寧なフォローだと感じました。
日時の確認の他、
当日持って来てほしいもの（クレジットカード、身分証明書）の案内がありました。
話をするだけなのですが、どんな感じなのか楽しみです。
では、また。
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