こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇ジム「EXPA(エクスパ)」の無料カウンセリング前ですが、なんとなく糖質制限を始めてみてます。少し効果が出ているので、レポートします。
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今朝の測定結果
BMI 体重 基礎代謝量 内臓脂肪 筋肉量 体内年齢 体脂肪率
※私は、身長:158.5センチ 年齢:36歳 です。
過去との比較
ライザップ 2ヶ月プログラム 終了時 | ライザップで 一人ライザップを 3ヶ月続けた結果 | 7/16 | 7/18 | |
体重 | 51.5 | 49.1 | 51.2 | 50.6 |
基礎代謝量 | 1,138 | 1,154 | 1,136 | 1,132 |
BMI | 20.6 | 19.4 | 20.4 | 20.1 |
体内年齢 | – | – | 28 | 27 |
内臓脂肪 | 2.0 | 1.0 | 3.0 | 3.0 |
筋肉量 | 36.5 | 37.8 | 36.8 | 36.8 |
体脂肪率 | 24.8 | 18.2 | 23.6 | 22.8 |
2日前から体重が600グラム減りました。
7/16・17の二日間、炭水化物摂取を1日1食だけにしてみました。
炭水化物は朝か昼に食べてます。
効果があるものですね。
糖質が減って、空腹時には頭痛がします。
慣れると頭痛もなくなるので、今は耐える時期です。
すっごく私事の余談なのですが、現在、私は転職活動中です。
一昨日「受かるかも?」と勝手に期待していた会社から、
まさかの書類落ちをしまして、私の人生を全否定された気持ちに苛まれ・・
食欲を失いました(笑)
そんなことも手助けして、とりあえず、糖質制限を始められてます。
例えば今日の夜ご飯はこんな感じです
食欲を失ったのも束の間で、本日の夜は、贅沢にも外食してしまいました。
ひとりごはんです。そんなときに行くお店はこちら。
いきなりステーキ!!(笑)
サラダ、コンソメスープ ステーキ300グラム
女性一人で来ているお客さんも結構います。
ここでのポイントは、
◯ステーキに付くサイドメニューは「コーン」から「ブロッコリー」に変更
(無料で変更可)
◯ライスはなし(100円引き)
お魚やお肉は、筋肉を作るために必要です。
糖質も少ないです。
糖質制限でも、罪悪感なくお肉を食べれるのが嬉しいですね。
食事管理アプリをダウンロードしてみた
ライザップでは、ライザップのアプリがあり、そこで食事管理を都度登録してました。
・今日はあと何キロカロリー食べて良い
・糖質はあと何グラムまで
などがわかるので、とても便利だったんです。
EXPA(エクスパ)に入会したら、そのアプリ使えるといいなぁ・・
類似アプリがあるんじゃないか?と思って調べたら、このアプリに出会いました。
「MY Fitness Pal」
これ、良さそうです。
使い慣れたら、またご紹介させてください。

自分の情報(生年月日、現在の体重、希望体重、身長、など)を登録して
アカウント完了です。
希望した体重になるために、必要なカロリーが表示されました。
私は一日「1,200キロカロリー」だそうです。

今晩食べた「いきなりステーキ」を登録しました。こんな感じ。
細かい話をすると、
・サラダにかけたドレッシング
・ステーキにかけたソース も入力すると完璧です。
できる範囲で、私も細かく入力するようにします。

このアプリ、使い続けてみます。
目標
私の目標は、体重【48キロ】体脂肪率【18%】にすることです。
3年前、ライザップに通っていたときトレーナーから
体脂肪【18%】にすると、普通の食事(炭水化物あり)を食べても
太らない体だと言われたので、そこを目標にしたいと思ってます。
EXPA(エクスパ)に通うことで、どう変化していくのか、楽しみです。
無料カウンセリング前日ということで
明日の無料カウンセリングの最終確認として
◉メールで再連絡がありました
◉電話もありました
メールはともかく、手間なはず。
丁寧なフォローだと感じました。
日時の確認の他、
当日持って来てほしいもの(クレジットカード、身分証明書)の案内がありました。
話をするだけなのですが、どんな感じなのか楽しみです。
では、また。
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