こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇筋トレジム[EXPA]エクスパに入会しています。エクスパジムは、2018年にできた新しいジムです。なので、まだまだ進化中でして、プログラムも少しずつ増えていっています。今日は、2019年12月時点でのプログラムのご紹介です。
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プログラムは大きく分けると６種類
エクスパは暗闇で、ノリノリの音楽に合わせて筋トレを行います。プログラムは大きく分けて６種類あります。
お腹周りを引き締めたい、お尻をキュッと引き上げたい
全身を引き締めたい、体力をつけたい
生理で体がだるいけど、軽く体は動かしたい
皆さん、その時々によって、筋トレの目的は違いますよね。ここでは、６種類のプログラムの特徴をご紹介します。
①ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
特徴： 全身を引き締めるプログラム。 足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
②ツイストプログラム（BTシリーズ）
特徴：お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
③ビューティープログラム（BBシリーズ）
特徴：スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
④フレックスプログラム（BFシリーズ）
特徴：体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
⑤骨盤調整プログラム
特徴：RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生したプログラム。ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していきます。
⑥脂肪燃焼プログラム
特徴： EXPA発のサーキットトレーニングプログラム。ただこれだけなのにこんなに燃えるの！？驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメです。
以上です。
興味のあるプログラムは見つかりましたか。
続いては、この６種類のプログラムをもっと細かくご紹介して行きます。
様々な方に取り組んで頂けるように、
難易度を変えたプログラムが用意されています。
実際に私が受けたプログラムは、体験口コミしてます。具体的な筋トレ方法とかを紹介してますので、興味ある方は、合わせて読んでみてください。
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ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
特徴：
全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。 代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
○BM01（BODY MAKE HIT 01）
難易度：★★★☆☆
EXPAのスタンダードプログラム。全ての方におすすめ。
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○BM02（BODY MAKE HIT 02）
難易度：★★★☆☆
プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。
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○BM03（BODY MAKE HIT 03）
難易度：★★★☆☆（★★★★☆に近い）
最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。
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○BM04（BODY MAKE HIT 04）
難易度：★★★☆☆
音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。
下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。
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ツイストプログラム（BTシリーズ）
特徴：
お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。 くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
○BT01（BODY DESIGN TWIST 01）
難易度：★★★☆☆
お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。
腹筋の上下左右全てにアプローチします。
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○BTI01（BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01）
難易度：★★★★★
圧倒的難易度No.1プログラム。
これができるようになったときには、見たことの無いウエストが手に入ります。
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ビューティープログラム（BBシリーズ）
特徴：
スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
○BB01（BODY DESIGN BEAUTY 01）
難易度：★★★★☆
ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。
終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。
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○BB02（BODY DESIGN BEAUTY 02）
難易度：★★★☆☆
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。
最後の有酸素運動は楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえる。
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フレックスプログラム（BFシリーズ）
特徴：
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
○BF01（BODY FLEX01）
難易度：★☆☆☆☆
終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。
そんな中でもEXPAらしさはもちろんはいっているプログラム。
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○BAF01（BODY ABU FLEX01）
難易度：★★★☆☆
ボディーフレックスのお腹とお尻にフォーカスしたプログラム。
背中・股関節(ももの付け根)、体を柔らかくし、そこをトレーニングで鍛えることにより、より女性ラインを作ることが出来る内容です。
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○BMA01（BODY MAKE ADVANCE01）
難易度：★★★★★★
EXPA最強プログラム登場！
目的は、
1:効果的に更に痩せやすい体を作る。
2:自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。
普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う！この楽しさを体感せよ！ ※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。
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骨盤調整プログラム
〇PA01(ペルヴィック アドジャストメント)
◆難易度：★☆☆☆☆
◆特徴
RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生致しました！ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。
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脂肪燃焼プログラム
〇JA01(Just Accel)
◆難易度：★☆☆☆☆〜★★★★★※強度は自分次第で自由自在
◆特徴
EXPA発のサーキットトレーニング！
【４分間×４曲、20秒全力で動いて10秒ブレイク×８回】
ただこれだけなのにこんなに燃えるの！？驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメ！！
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色んなプログラムを試して自分のお気に入りを見つけよう！
書き出してみたら、こんなに種類が豊富なことに驚きです！プログラムによって、曲や筋トレ方法が全て異なります。まずは、色んなプログラムを受けてみることがおすすめです。
自分の筋力が足りない苦手分野の発見や、気分爽快になってストレス発散できるプログラムなど
自分のお気に入りを見つけていくと楽しく通えると思います！
１：ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
２：ツイストプログラム（BTシリーズ）
３：ビューティープログラム（BBシリーズ）
４：フレックスプログラム（BFシリーズ）
５：骨盤調整プログラム
６：脂肪燃焼プログラム
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