暗闇筋トレジム【EXPAエクスパ】プログラム詳細と体験口コミで分かりやすく解説

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こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇筋トレジム[EXPA]エクスパに入会しています。エクスパジムは、2018年にできた新しいジムです。なので、まだまだ進化中でして、プログラムも少しずつ増えていっています。今日は、2019年12月時点でのプログラムのご紹介です。

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プログラムは大きく分けると6種類

エクスパは暗闇で、ノリノリの音楽に合わせて筋トレを行います。プログラムは大きく分けて6種類あります。

Aさん
Aさん

お腹周りを引き締めたい、お尻をキュッと引き上げたい

Bさん
Bさん

全身を引き締めたい、体力をつけたい

Cさん
Cさん

生理で体がだるいけど、軽く体は動かしたい

皆さん、その時々によって、筋トレの目的は違いますよね。ここでは、6種類のプログラムの特徴をご紹介します。

ボディメイクプログラム(BMシリーズ)    
特徴:  全身を引き締めるプログラム。  足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。   

ツイストプログラム(BTシリーズ)      
特徴:お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。     

ビューティープログラム(BBシリーズ)    
特徴:スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。 

フレックスプログラム(BFシリーズ)     
特徴:体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。 

骨盤調整プログラム  
特徴:RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生したプログラム。ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していきます。

脂肪燃焼プログラム
特徴: EXPA発のサーキットトレーニングプログラム。ただこれだけなのにこんなに燃えるの!?驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメです。

以上です。
興味のあるプログラムは見つかりましたか。
続いては、この6種類のプログラムをもっと細かくご紹介して行きます。
様々な方に取り組んで頂けるように、
難易度を変えたプログラムが用意されています。

はな
はな

実際に私が受けたプログラムは、体験口コミしてます。具体的な筋トレ方法とかを紹介してますので、興味ある方は、合わせて読んでみてください。

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ボディメイクプログラム(BMシリーズ)

特徴: 
全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。  代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。   

○BM01(BODY MAKE HIT 01) 
難易度:★★★☆☆       
EXPAのスタンダードプログラム。全ての方におすすめ。     
⇒体験口コミ(1)はこちら

⇒体験口コミ(2)はこちら

○BM02(BODY MAKE HIT 02) 
難易度:★★★☆☆       
プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。  
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○BM03(BODY MAKE HIT 03) 
難易度:★★★☆☆(★★★★☆に近い)     
最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。
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○BM04(BODY MAKE HIT 04) 
難易度:★★★☆☆       
音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。        
下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。
⇒体験口コミ(1)はこちら  

⇒体験口コミ(2)はこちら 

ツイストプログラム(BTシリーズ)

特徴:
お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。 くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。     

○BT01(BODY DESIGN TWIST 01)     
難易度:★★★☆☆       
お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。  
腹筋の上下左右全てにアプローチします。   
⇒体験口コミはこちら  

○BTI01(BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01)  
難易度:★★★★★       
圧倒的難易度No.1プログラム。        
これができるようになったときには、見たことの無いウエストが手に入ります。 
⇒体験口コミはこちら   

ビューティープログラム(BBシリーズ)

特徴:
スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。 

○BB01(BODY DESIGN BEAUTY 01)    
難易度:★★★★☆       
ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。  
終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。
⇒体験口コミはこちら 

○BB02(BODY DESIGN BEAUTY 02)    
難易度:★★★☆☆       
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。 
最後の有酸素運動は楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえる。   
⇒体験口コミはこちら

RIZAPの食事と運動をこの価格で【暗闇ダイエットEXPA】

フレックスプログラム(BFシリーズ)

特徴:
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。 

○BF01(BODY FLEX01)      
難易度:★☆☆☆☆       
終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。        
そんな中でもEXPAらしさはもちろんはいっているプログラム。 
⇒体験口コミはこちら 

○BAF01(BODY ABU FLEX01) 
難易度:★★★☆☆       
ボディーフレックスのお腹とお尻にフォーカスしたプログラム。   
背中・股関節(ももの付け根)、体を柔らかくし、そこをトレーニングで鍛えることにより、より女性ラインを作ることが出来る内容です。 
⇒体験口コミはこちら

○BMA01(BODY MAKE ADVANCE01)     
難易度:★★★★★★      
EXPA最強プログラム登場!  
目的は、
1:効果的に更に痩せやすい体を作る。      
2:自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。    
普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う!この楽しさを体感せよ!  ※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。 
⇒体験口コミはこちら

骨盤調整プログラム

〇PA01(ペルヴィック アドジャストメント)
◆難易度:★☆☆☆☆      
◆特徴     
RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生致しました!ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。
⇒体験口コミはこちら

脂肪燃焼プログラム    

〇JA01(Just Accel)
◆難易度:★☆☆☆☆〜★★★★★※強度は自分次第で自由自在
◆特徴    
EXPA発のサーキットトレーニング!     
【4分間×4曲、20秒全力で動いて10秒ブレイク×8回】
ただこれだけなのにこんなに燃えるの!?驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメ!!
⇒体験口コミはこちら

色んなプログラムを試して自分のお気に入りを見つけよう!

書き出してみたら、こんなに種類が豊富なことに驚きです!プログラムによって、曲や筋トレ方法が全て異なります。まずは、色んなプログラムを受けてみることがおすすめです。

自分の筋力が足りない苦手分野の発見や、気分爽快になってストレス発散できるプログラムなど
自分のお気に入りを見つけていくと楽しく通えると思います!

1:ボディメイクプログラム(BMシリーズ)
2:ツイストプログラム(BTシリーズ)
3:ビューティープログラム(BBシリーズ)
4:フレックスプログラム(BFシリーズ)
5:骨盤調整プログラム
6:脂肪燃焼プログラム    

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