こんにちは、はなです。
ライザップ系列の暗闇筋トレジム[EXPA]エクスパに入会しています。エクスパジムは、2018年にできた新しいジムです。なので、まだまだ進化中でして、プログラムも少しずつ増えていっています。今日は、2020年2月時点でのプログラムのご紹介です。
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プログラムは大きく分けると８種類
エクスパは暗闇で、ノリノリの音楽に合わせて筋トレを行います。プログラムは大きく分けて8種類あります。
お腹周りを引き締めたい、お尻をキュッと引き上げたい
全身を引き締めたい、体力をつけたい
生理で体がだるいけど、軽く体は動かしたい
皆さん、その時々によって、筋トレの目的は違いますよね。ここでは、６種類のプログラムの特徴をご紹介します。
①ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
特徴： 全身を引き締めるプログラム。 足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
②ツイストプログラム（BTシリーズ）
特徴：お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
③ビューティープログラム（BBシリーズ）
特徴：スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
④フレックスプログラム（BFシリーズ）
特徴：体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
⑤EXPA最強プログラム（BMAシリーズ）
特徴：BMAシリーズは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメの最強プログラムです。
⑥骨盤調整プログラム
特徴：RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生したプログラム。ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していきます。
⑦脂肪燃焼プログラム
特徴： EXPA発のサーキットトレーニングプログラム。ただこれだけなのにこんなに燃えるの！？驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメです。
⑧ヒップアッププログラム(BPUシリーズ)
特徴：ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』女性らしい桃尻を目指します。
以上です。
興味のあるプログラムは見つかりましたか。続いては、この８種類のプログラムをもっと細かくご紹介して行きます。様々な方に取り組んで頂けるように、難易度を変えたプログラムが用意されています。
実際に私が受けたプログラムは、体験口コミしてます。具体的な筋トレ方法とかを紹介してますので、興味ある方は、合わせて読んでみてください。
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ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
特徴：
全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。 代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
○BM00 (BODY MAKE Basic)
難易度 : ★☆☆☆☆
全シリーズの基礎中の基礎である、体幹や全身に効かせる。
シンプルな動きなので、特に初心者の方にオススメです！
部分的に鍛える種目が多いため、上着などをご持参することをオススメします！
○BM01（BODY MAKE HIT 01）
難易度：★★★☆☆
EXPAのスタンダードプログラム。全ての方におすすめ。
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○BM02（BODY MAKE HIT 02）
難易度：★★★☆☆
プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。
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○BM03（BODY MAKE HIT 03）
難易度：★★★☆☆（★★★★☆に近い）
最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。
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○BM04（BODY MAKE HIT 04）
難易度：★★★☆☆
音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。
下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。
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ツイストプログラム（BTシリーズ）
特徴：
お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。 くびれ、お腹の縦ラインが手に入ります。
○BT01（BODY DESIGN TWIST 01）
難易度：★★★☆☆
お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。
腹筋の上下左右全てにアプローチします。
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○BTI01（BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01）
難易度：★★★★★
圧倒的難易度No.1プログラム。
これができるようになったときには、見たことの無いウエストが手に入ります。
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ビューティープログラム（BBシリーズ）
特徴：
スロートレーニングを用いたプログラム。ゆっくりと効かせていくトレーニングは成長ホルモンの分泌を促進させ、アンチエイジングにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
○BB01（BODY DESIGN BEAUTY 01）
難易度：★★★★☆
ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。
終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。
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○BB02（BODY DESIGN BEAUTY 02）
難易度：★★★☆☆
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。
最後の有酸素運動は楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえる。
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フレックスプログラム（BFシリーズ）
特徴：
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。
○BF01（BODY FLEX01）
難易度：★☆☆☆☆
終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。
そんな中でもEXPAらしさはもちろんはいっているプログラム。
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○BAF01（BODY ABU FLEX01）
難易度：★★★☆☆
ボディーフレックスのお腹とお尻にフォーカスしたプログラム。
背中・股関節(ももの付け根)、体を柔らかくし、そこをトレーニングで鍛えることにより、より女性ラインを作ることが出来る内容です。
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EXPA最強プログラム（BMAシリーズ）
特徴：
BMAシリーズは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメの最強プログラムです。
○BMA01（BODY MAKE ADVANCE01）
難易度：★★★★★★
目的は、
1:効果的に更に痩せやすい体を作る。
2:自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。
普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う！この楽しさを体感せよ！
⇒体験口コミはこちら
○BMA02 (BODY MAKE ADVANCE 02)
難易度：★★★★★★
目的は、
①効果的に更に痩せやすい体を作る。
②自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。
③ボディメイクに必要な諦めない心も手に入れる。
タオルを使うトレーニング、今までにない回りながらスクワット！？あなたは、心が折れずにこのプログラムをやりきれるか。。。！？
骨盤調整プログラム(PAシリーズ)
〇PA01(ペルヴィック アドジャストメント)
難易度：★☆☆☆☆
特徴：
RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生致しました！ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。
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脂肪燃焼プログラム(JAシリーズ)
〇JA01(Just Accel)
難易度：★☆☆☆☆〜★★★★★※強度は自分次第で自由自在
特徴：
EXPA発のサーキットトレーニング！
【４分間×４曲、20秒全力で動いて10秒ブレイク×８回】
ただこれだけなのにこんなに燃えるの！？驚くほどの汗と疲労感をお楽しみください。汗をたくさんかきたい方、自分のペースでやりたい方におススメ！！
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ヒップアッププログラム(BPUシリーズ)
○BPU01（BODY PUMP UP 01)
難易度：★★★☆☆
特徴：
ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』女性らしい桃尻目指しませんか？？
色んなプログラムを試して自分のお気に入りを見つけよう！
書き出してみたら、こんなに種類が豊富なことに驚きです！プログラムによって、曲や筋トレ方法が全て異なります。まずは、色んなプログラムを受けてみることがおすすめです。
自分の筋力が足りない苦手分野の発見や、気分爽快になってストレス発散できるプログラムなど
自分のお気に入りを見つけていくと楽しく通えると思います！
- ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
- ツイストプログラム（BTシリーズ）
- ビューティープログラム（BBシリーズ）
- フレックスプログラム（BFシリーズ）
- EXPA最強プログラム（BMAシリーズ）
- 骨盤調整プログラム(PAシリーズ)
- 脂肪燃焼プログラム(JAシリーズ)
- ヒップアッププログラム(BPUシリーズ)
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