【自宅で筋トレ】初心者も大丈夫〜おすすめ人気本10選

本が積み上がっている様子 ダイエット

忙しくてジムに通う時間がない・・
ジムは他の人もいて気後れしてしまう・・
お金をかけずに筋トレしたい!
そんな方々におすすめ!自宅でできる「筋トレ」の解説本をご紹介します。
初心者から上級者まで取り組みやすい本ばかりです。

加えて、ジム通いしている方にもおすすめしたいです。
今回ご紹介する本はどれも、とても丁寧に解説しているので
筋肉や呼吸法などの理解が深まります。
知識を持ったうえで、トレーニングすると効率もアップしますよね。

DVD付きの本を多く紹介しているので、
実際に映像を見ながら実践的に筋トレできます!!
10冊ご紹介します。
気になる一冊が見つかりますように!!

みんなで筋肉体操 DVD付

一躍有名になった番組がDVD付き本になりました。名文句は「筋肉は裏切らない」!
シーズン1と2の16種目すべてを収録しています。番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載されています。DVDを見ながら一緒に筋肉体操をし、本を読むことで細かい動きを確認し、より充実した筋トレライフを送りましょう。

スロー&クイックトレーニング新版 DVD付

ゆっくりと動作することで、体脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができる「スロートレーニング(スロトレ)」。素早く動くことで筋肉に大きな負荷をかけ、バネのある動きが手に入れられる「クイックトレーニング」。このスロートレーニングとクイックトレーニングのやり方が付録のDVD映像によって手に取るように分かります。お腹まわりが気になる、また、かっこいい体を手に入れたいと思っている方に贈るトレーニングの決定版です!!

自衛隊ダイエットBOOK

衛隊、防衛省、自衛隊体育学校、自衛隊中央病院 協力のもと作られた一冊。「カラダ作りのプロ」の中のプロ集団が監修していて、7463名の自衛隊員たちから寄せられた、選りすぐりのワザを紹介しています。自衛隊員なら当たり前、しかも、私たちでも実践できる!という、毎日の暮らしの中で実践法や、ちょっとした運動や食事のコツの他、自衛隊体育学校が太鼓判を押す超ハードなトレーニングメニューも紹介しています。この一冊で、ダイエットも、カラダ作りも、思いのまま!

世界一効率がいい 最高の運動

1日4分の運動で「運動不足解消」&「細マッチョ」になれる! 夢の運動法「HIIT」。
短い時間(20秒×8回)に集中して、負荷の高い運動をやるだけ。1日たった4分。週に3日でOK。世界中の医師が権威ある雑誌でHIITに関する研究・論文を発表しており、エビデンスのしっかりしている科学的に正しい運動方法だそうです。テレビでもおなじみのティップネス部長・福池和仁氏が出演のHIIT動画付きです。

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD付

ダンス初心者でも大丈夫!TRFのメンバーが直接指導してくれます。収録曲は、メガヒットを記録した3曲で、曲にノリながら、メリハリボディを作れます。楽しく痩せれるのは嬉しいですね。
・EZ DO DANCE(上半身集中プログラム)
・survival dAnce ~no no cry more~(ウエスト集中プログラム)
・BOY MEETS GIRL(下半身集中プログラム)

DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編

「楽しく効果的に痩せる!」をテーマにしたライザップメソッド本です。外食を取り入れた新・2週間献立もご提案しています!ライザップトップトレーナーが考案した、全身くまなく引き締めるトレーニングを音楽付きでご紹介します。有酸素効果も期待できるため、普通のトレーニングより短時間で効率的に、代謝UPと脂肪燃焼が叶います。これまでストイックな筋トレが苦手だった方も、どのトレーニングをしたらよいかわからなかった方も、ワンパターンな筋トレに飽きてしまった方も、自宅で手軽に、楽しく、シェイプアップしていただけます。

DVD付き へやトレ ― ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ

「自宅で行う道具無トレーニング」をテーマとして、“現実的に、無理のない環境で”、そして “効果をすぐに実感できる”ように、具体的にわかりやすくナビゲートできる内容です。付録DVDは、手軽にできて効果実感の高い合計24種目のトレーニングをメニュー別にわかりやすい動画で収録しています。『へやトレ』は、日常のわずかな“スキマ時間”を利用して、自分の体力とも相談しながら自宅で無理なく続けられる、“現実的かつ最大効率のトレーニング法”。だから、特別な運動神経は必要ありません。正しい頑張り方やモチベーションを保ち続けるヒントも、もちろん本書内で解説しています。

スロトレ完全版 DVDレッスンつき

発刊以後ずっと売れ続け、テレビや雑誌で取り上げられた回数は数え切れないほどの『スロトレ』。そのスロトレが、20万人を超える読者の声を反映して進化しました。さらに実践しやすく脂肪を燃やしやすくなったスロトレで、理想の体を手に入れましょう。DVDが付いているので、さらにわかりやすく実践しやすい一冊になっています。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、ついに日本上陸!

著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー。伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化しています。本書は、ジム通い、器具を使ったウェイトトレーニングを明確に否定するだけでなくプロテインやトレーニング用サプリメント、ステロイド(筋肉増強剤)も、筋肉を付けるためには不要だと言い切っている。解剖学や運動療法に基づき、人体すべての筋肉を働かせる基本動作をわかりやすく解説しています。

長友佑都体幹トレーニング20 DVD付

小柄ながらも屈強なセリエAのDF陣と堂々渡り合う身体を作り上げた、長友さんの代名詞とも言える「体幹トレーニング」を体系的に学べる一冊です。どこの筋肉を鍛えることができるのか詳しくわかりやすく書かれています。DVDも付いているのですぐ実践できます。

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